Ringkasan Kegiatan Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Kelas VIII
Semester Genap
Semester Genap
BAB 1
Permainan Bola Besar
A. Sepak Bola
Merupakan olahraga beregu yang dimainkan oleh
11 pemain, dan dibatasi waktu 2 X 45 menit dengan waktu istirahat 15 menit.
1. Teknik-teknik menendang bola:
§ Menendang bola dengan kaki bagian luar
§ Menendang bola dengan punggung kaki
2. Teknik dasar menendang bola
§ Dengan dasar kaki
§ Dengan kura-kura kaki
3. Teknik menggiring bola
4. Teknik menyundul bola
B. Bola Voli
Merupakan olahraga beregu yang terdiri dari 6
orang yang dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan system rally point.
Teknik-teknik dalam voli :
a. Teknik dasar service atas
Service merupakan bentuk serangan pertama dalam permainan bola voli.
b. Teknik dasar smes (Spike)
Adalah pukulan yang keras yang arahnya menungkik untuk memetikan lawan.
c. Teknik passing
Merupakan teknik dasar gerakan voli.
d. Blocking
Upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan.
C. Bola Basket
Olahraga yang setiap regunya terdiri dari 5 orang.
Teknik-teknik dalam bola basket:
1. Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.
2. Menggiring
Menggiring adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.
3. Shooting
Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai.
4. Tembakan melayang (Lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah.
BAB 2
Permainan Bola Kecil
A. Softball
Adalah olahraga yang setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk menuju ke base.
1. Teknik melempar bola
Teknik melempar bola, meliputi cara memegang bola dan melempar bola. Jenis melempar bola dalam permainan softball meliputi :
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Melempar sling shot dan wind mill
2. Teknik menangkap bola
Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu :
a. Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)
3. Teknik dasar memegang stik
Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan :
a. Pegangan panjang (bawah), yaitu tongkat/stick dipegang dekat bonggol (knob).
b. Pegangan tengah, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangat bawah 2,5 cm atau 5 cm dari bonggol (knob).
c. Pegangan atas, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm atau 10 cm dari bonggol (knob).
4. Teknik memukul
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
5. Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding :
a. Sliding lurus (straight leg slide)
b. Sliding mengait (hook slide)
c. Sliding dengan kepa lebih dahulu (head first slide)
B. Tenis Meja
1. Cara memegang bet
Cara memegang bet dibedakan menjadi dua macam.
a. Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena
1) Model RRC
2) Model Jepang
b. Shake hand grip
Yaitu pegangan dengan cara seperti berjabat tangan.
2. Servis
Servis merupakan pukulan pertama yang dilakukan oleh server.
3. Teknik memukul bola
a. Pukulan backhand
b. Pukulan forehand
BAB 3
Atletik
A. Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari cepat adalah lari yang dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya yang menempuh jarak 100 m, 200 m , dan 400 m.
1. Latihan Teknik Dasar Start
a. Start panjang (Long start)
b. Start menengah (medium start)
c. Start pendek (short start)
2. Teknik dasar start jongkok
a. Aba-aba bersedia (On Your Marks)
b. Aba-aba siap (set)
c. Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol)
3. Teknik dasar lari jarak pendek
a. Gerakan kaki
b. Gerakan kedua lengan
c. Sikap badan
5. Teknik dasar finish
BAB 4
Kebugaran Jasmani
A. Kecepatan dan Kelincahan
1. Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu
2. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat.
B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan
1. Latihan kecepatan
a. Kecepatan otot tangan
b. Kecepatan otot punggung
c. Otot kaki
d. Otot perut
2. Latihan kelincahan
a. Mengubah posisi tubuh jongkok berdiri
b. Latihan kelincahan Gerakan bereaksi
c. Latihan Mengubah Gerak Tubuh arah Lurus
d. Lari zig-zag
BAB 5
Aktivitas Senam Dan Ritmik
A. Senam Lantai
1. Gerakan Meroda
2. Guling Lenting
3. Gerak Rangkaian pada Senam Lantai
a. Rangkaian meroda dan guling lenting
b. Rangakaian guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian Meroda dan Guling Depan
B. Senam Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.
1. Gerakan dasar senam irama
a. Gerakan langkah kaki
1. Langkah biasa
2. Langkah rapat
3. Langkah keseimbangan
4. Langkah depan
b. Gerakan ayunan tangan
c. Bentuk-bentuk gerakan variasi
1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar
BAB 6
AKTIVITAS RENANG/AKUATIK
A. Renang Gaya Dada
1. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
a. Teknik Meluncur
b. Teknik dasar gerakan kaki
c. Teknik dasar gerakan tangan
d. Teknik dasar pernapasan
2. Koordinasi renang gaya dada
a. Sikap awal
b. Gerakan
BAB 7
Penjelajahan
A. Hakikat Penjelajahan
Adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.
B. Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolah
Dilihat dari letaknya sebagai berikut :
1. Letak sekolah di pedesaan
2. Letak sekolah di perkotaan
Ø Manfaat Penjelajahan :
1. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
2. Menyukuri keindahan alam yang terdapat di sekitar sekolah
3. dll.
BAB 9
Budaya Hidup Sehat
A. Pengertian Penyakit Menular
Adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia dengan berbagai media.
B. Penyakit Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
1. Penyakit Flu Burung
Penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang unggas-unggas.
2. Malaria
Adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang terutama anak-anak dan ibu hamil. Yang penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.
3. Demam Berdarah Dengue (DBD)
Adalah penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty.
4. Tuberculosis (TBC)
Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang bercampur darah yang menahun terutama pada malam hari. Yang disebabkan oleh microbacterium tuberculosa.
5. Kudis (Scabie)
Yaitu penyakit yang disebabkan oleh virus Sarcopies Scabei.
