Ringkasan Kegiatan Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Kelas VIII
Semester Gasal
BAB 1
Permainan Bola Besar

A.      Permainan Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu    bola besar yang terdiri
dari 11 orang tiap regu dan di mainkan di atas lapangan persegi panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh garis hakim.

Teknik-teknik dalam permainan sepak bola :
1. Teknik Dasar Menyundul Bola
2. Teknik Dasr Mengiring Bola
3. Teknik Dasar Menahan Bola



B. Permainan Bola Voli

     Keterampilan – keterampilan dalam permainan bola voli :

1. Keterampilan gerak dasar Servis Atas
2. Keterampilan Teknik Dasar Membendung
3. Keterampilan Teknik Dasar Smes






BAB 2
Permainan Bola Kecil
A. Softball
Softball adalah permainan beregu yang menyerupai rounders. Teknik dasarnya meliputi gerakan lempar tangkap bola, memukul, dan lari. Olahraga beregu yang dilakukan di luar ini setiap regunya terdiri 9 orang. Olahraga ini dapat dimainkan oleh semua umur.
Teknik-Teknik yang ada pada permainan Softball :
1. Teknik Melempar Bola
2. Teknik Menangkap Bola
3. Teknik dasar menggiring Bola
4. Teknik memukul dalam Permainan softball

B. Bulu Tangkis
Ukuran bola :
• Berat 4,75 – 5,50 gram
• Jumlah bulu 14 – 16 helai
• Garis tengah bulu bagian atas 54 mm
1. Teknik Dasar Servis
a. Teknik dasar servis panjang forehand
b. Teknik dasar servis pendek forehand
c. Teknik dasar servis pendek backhand

2. Teknik Dasar Pengembalian Servis
a. Pengembalian servis panjang (pada permainan tunggal)
b. Pengembalian servis pendek (pada permainan ganda)

3. Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar

a. Batasan pengrtian teknik kombinasi
b. Model pembelajaran kombinasi ketermapilan teknik dasar

BAB 3
Atletik
A. Penguasan Materi lari jarak menengah
Lari jarak menengah yaitu lari yang di lakukan pada lintasan melingkar arau track dengan menempuh jarak 800 M dan 1500m.

1. Teknik dasar yang harus dikuasai Pelari
a. Start, start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri
b. Sikap badan saat lari condong ke depan dan sikap badan saat masuk finis adalah
tundukkan badan ke depan dan pandangan ke arah depan.

2. Prinsip Gerak dalam lari jarak menengah

3. Faktor penting dalam Lari Jarak Menengah
Gaya (style), Daya tahan tubuh (stamina) , Kecepatan (speed), Pertimbangan langkah (space judgment), Kepemimpinan (leadership).
4. Latihan kombinasi lari jarak menengah

B. Lempar Lembing Awalan Langkah Jingkat
1. Cara memegang lembing
a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara Pegangan Tang

2. Cara melempar lembing
a. Tanpa awalan
b. Dengan awalan

3. Gerak Ikutan (Follow Trought)
Gerak ikutan merupakan gerakan setelah melempar lembing.

4. Sarana dan Prasarana Lempar Lembing
a. Alat
Alat dalam lempar lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing.
b. Prasarana/lapangan
Panjang : 4 m Lebar : 260 – 280 cm Besar sudut sektor lemparan : 300
5. Peraturan
a. Melakukan lemparan dari lintasan lapangan
b. Hasil lemparan harus menancap
c. Pemenang adalah yang dapat melemparkan paling jauh
d. Setelah melempar, peserta harus keluar.
BAB 4
Bela Diri


A. Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.

1. Bentuk Latihan Gerakan
a. Langkah
b. Tangkisan
c. Elakan
2. Gerakan serangan tangan atau kaki
a. Jenis serangan tangan/pukulan
1. Serangan arah depan
2. Serangan arah samping
3. Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b. Jenis serangan kaki/tendangan
1. Serangan kaki
2. Serangan lutut
3. Tangkapan
BAB 5
Kebugaran Jasmani
A. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan.

B. Latihan kekuatan

1. Push up
2. Pull up
3. Sit up
4. Back up
5. Latihan kekuatan otot kaki
C. Latihan Daya Tahan
1. Two arms press
2. Latihan otot tangan
3. Latihan otot punggung
4. Latihan otot kaki

BAB 6
Aktivitas Senam Dan Ritmik
A. Senam Lantai
1. Gerakan Meroda
2. Guling Lenting
3. Gerak rangkaian pada senam lantai
a. Rangkaian meroda dan guling lenting
b. Rangkaian guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian meroda dan guling depan


B. Senam Irama Menggunakan Gada
1. Gada
Gada memiliki ciri-ciri sebagai berikut :
a. Kepala gada berdiameter 3 cm
b. Leher gada berdiameter 2,2 cm
c. Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm
d. Panjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram.

2. Teknik Memegang Gada
a. Pegangan biasa (reguler grip)
b. Pegangan berlawanan (reserve grip)
c. Pegangan biasa atau pegangan atas
d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a. Gerakan mengayun
b. Gerakan mengangkat
c. Gerakan memutar


BAB 7
Renang

Renang adalah olaraga air yang bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh,jantung,serta membangkitkanperasaaan berani

Beberapa gaya dalam berenang :
• Gaya bebas
• gaya dada
• gaya punggung

• gaya kupu-kupu

Teknik dasar dalam bereang :
• ayunan tangan
• cara bernapas
• Posisi badan/sikap tubuh
• gerakan kaki




BAB 8
Budaya Hidup Sehat
A. Busaya Hidup Sehat Dalam Hubungan seks


1.Hakikat hubungan seks
Merupakam hubungan yang layak di lakukan oleh sepasang suami istri untuk melestarikan keturunan.
2.Pengetian Hubungan Seks Bebas
Adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan di luar pernikahan yang sah

B.Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
• Memilih teman yang beraklak baik
• Hindari berduaan dengan pacar di tempat sepia tau tertutup
• Berani menolak ajakan teman atau pacar yang berresiko
• Saling Setia bagi pasangan yang sudah menikah
• Pengendalian diri dan percaya diri
• Hindari pacaran yang tidak sehat
• Hindari berduaan dengan pacar di tempat yang sepi dan tertutup
• Memilih teman yang berakhlak baik, dll.